認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy:CBT）

認知行動療法（CBT）は、私たちの「認知（とらえ方）」と「行動」が、感情や心身の状態に影響を与えているという科学的根拠に基づく心理療法です。現在のお困りごとや症状に注目し、自身の思考パターンや行動習慣に気づき、それらをより現実的で柔軟なものに変えていくことで、心の負担を軽減していきます。具体的には、気分記録、行動実験、認知の再構成などの技法を通じ、自分自身とのかかわり方を見直していきます。CBT はうつ病、不安障害、パニック障害、強迫性障害、摂食障害など、様々な精神的・身体的な問題に効果があることが多くの研究で示されており、医療機関や大学病院などでも広く実践されています。日々の生活の中で、実際に「できること」「変えられること」に焦点を当て、再発予防にも役立つ実践的なアプローチです。

スキーマ療法

スキーマ療法は、過去の経験に基づいて形成された「スキーマ（早期不適応スキーマ）」に注目し、それを理解、修正していく心理療法です。認知行動療法を発展させたもので、アメリカの心理学者、ジェフリー・E・ヤング博士により考案されました。「スキーマ」とは、自分や他者、世界に対する深い信念、思い込みのことで、例えば「私は愛されない存在だ」「努力してもうまくいきっこない」「人を信じられない」などのスキーマは、幼少期～思春期の経験を通じ形成され、大人になっても無意識に人間関係や自己評価に影響し続けます。

ホログラフィートーク

ホログラフィートークは、クライエント本人が感情や身体症状の意味を読み取り、解決し、自らを癒すプロセスをセラピストが援助する心理療法です。手法的には、軽催眠下のトランスワークや、自我状態療法の一種に位置づけられます。クライエントが持つネガティブな感情や身体症状は、問題の様々な原因そして解決法を教えてくれる素晴らしいリソースです。その感情や症状から、問題の起源を探り、解決し、未来における新しいリソースやソリューションを見出す所までを一回のセッションで行っていきます。過去のトラウマやＰＴＳＤ、複雑性ＴＳＤのような長期間にわたる、愛着の問題を含んだトラウマなど幅広く使う事ができます。
クライエント自身も思ってもみなかった過去の起源に容易に到達でき、過去のトラウマティックな場面でも、強い反応を起こしにくく、セラピストが解決を援助する事によって、本人だけでは解決できなかった過去の問題をよりよく解消する事が可能になる技法です。（https://www.holographytalk.com より）

※ベーシック、心理的逆転、複雑性 PTSD のトレーニングを修了しています。

USPT：Unification of Subconscious Personalities
by Tapping Therapy

USPT は，タッピングを用いて人格部分(別人格)を呼び出して，労をねぎらうことにより，解離(解離性障害)による人格部分の統合を行う心理療法です。USPT研究会公式サイトhttp://uspt.gaiary.com/より）強い恐怖やつらい感情、心が処理しきれない体験に直面した時、私たちの心は「現実を感じにくくする」「つらさを切り離す」ことで何とか乗り越えようとします。このような心の働きを「解離」といい、USPTはこの「解離」に焦点を当てた心理療法です。

※ベーシック実践トレーニングを修了しています。

ACT：Acceptance and Commitment Therapy
アクセプタンス&コミットメント・セラピー

心理学者のスティーブン・C・ヘイズらが提唱した概念で、認知行動療法に続く、新しい心理療法だと言われています。つらい感情や思考をコントロールするのではなく、それらを受け入れながら、自分にとって大切な価値に沿って行動していくことを目指す心理療法で、「自分らしく生きること」に焦点をあてたアプローチです。「６つの基本行動原則」を通して、「心理的柔軟性＝気づきや開かれた心、集中力をもって状況に対応し、自分の価値に沿った効果的な行動をする能力」を手に入れることを目的にします。

マインドフルネス（mindfulness）

マインドフルネスとは、アメリカでジョン・カバット・ジン博士により体系化され、「今この瞬間の経験や思考に、評価や判断をせずに意識的に注意を向けることにより表れる気づき」と定義されています。現在では、科学的な方法として、世界中で様々な分野で取り入れられています。医療現場では、がん治療、慢性疼痛などへの補助的な介入として活用され、教育分野では、児童、生徒のストレスケアや集中力向上に取り入れられています。ビジネスの現場では、Google や yahoo ジャパンなどの企業で研修として導入され、またマイケル・ジョーダンやジョコビッチなどのトップアスリートやスポーツ選手も、試合中に集中やメンタル安定のため、マインドフルネスを実践していたことで知られています。
ACT では、マインドフルネスが中心的なスキルとして組み込まれており、思考や感情と距離を取り、自分の価値に基づいた行動を選び取るための土台として重要な役割を果たします。マインドフルネスは特別なスキルではありません。上手く出来ない、雑念が浮かぶ、と言われる方がおられますが、雑念が浮かんだら「雑念が浮かんだな」と観察してもらえれば大丈夫です。呼吸や感覚への気づきを毎日数分でも良いので練習することが中心ですので、自分のペースで無理なく実践していただけます。

ACAT：Aware and Care for my Autistic Traits
ASD に気づいてケアするプログラム

千葉大学子どものこころの発達教育研究センターで開発された、自閉スペクトラム症の診断を受けた人とその家族のためのプログラムです。自閉スペクトラム症（Autism Spectrum Disorder：ASD）の人は、ASD の特性があるがゆえに、生活していくうえでいろいろな「困ったこと」が起きやすいことが分かっています。 ACAT では、ASD の特性に関連する「困ったこと」を減らし、社会適応と心理的適応を高めることを目的とします（https://www.cocoro.chiba-u.jp/chibacbt/patient/files/program より）
当ルームでは、上記の心理療法に加え、自分の気持ちや考えを上手に伝える力を育てる「アサーショントレーニング」や、自分を責めず思いやる力を養う「セルフコンパッショントレーニング」や、意図的にストレスに対処する「ストレスコーピング」など、日常生活に役立つ心のスキルの習得もサポートしています。ご希望やペースに応じて、必要な支援を柔軟に組み合わせていきますので、ご安心くださいね。